jak fajnie

[...] row 4x8 Strict press 3x10 Prostowanie z wyciągiem górnym na trica 4x10 Uginanie z gryfem łamanym 4x10 Mini WOD 5 Rund 30x DU 20x Crunch 10x Świeca Fronty idą świetnie - tak jak zwykle używałem pasa do ciężarów 90+ to teraz wszystkie serie idą bez pasa. Core się wzmacnia :-)) Akcesoryjnie dodałem wypychanie nóg na suwnicy. Pompki skaluje już [...]

Łoyesoos! Wpadłem dzisiaj do boxa z nastawieniem, że jak na tablicy nie będzie nic co mnie wyklucza to wchodzę w to %-) EMOM 10' 1. 15x Power Clean 50kg 2. 8x Burpee over bar 4RFT 15x Box Jump 8lap run (około 400m) 20x KB OH Swing 24kg Zapomniałem już jak to jest :-PP Fajnie znowu rywalizować :-D EMOM mnie zniszczył doszczętnie, bez kitu mnie [...]

dokładnie wiem o czym piszesz.... to samo jest na biegach .... jak gdzieś zabraknie wody to już jest później męka .... nie raz zdarzało mi się brać jakąś porzuconą wodę i chociaż się oblewałam nią lub lałam do buzi z powietrza licząc że nikt nie napluł niczego do środka ;) ja pierwszy łyk lub dwa to tylko przepłukuję usta i wypluwam bo czasami [...]

[...] pociąg, inaczej się jedzie solo, inaczej się finiszuje, inaczej jedzie pod górę... Wiadomo, że wszystko zmienia tą kadencję. Mam na myśli średnią na płaskim odcinku 10km jak np lecisz sam vs lecisz w pociągu. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-08-30 11:35:42 Nie umiem precyzyjnie odpowiedzieć na to pytanie - nie wiem ile odepchnięć [...]

My też zrzutki robiliśmy żeby trener na zawody do Aten poleciał i inne ... ale niestety atmosfera mocno się popsuła ... tym bardziej jak ludzie widzą jak inne boxy się fajnie rozwijają ... Wy i tak nie macie co narzekać na warunki i sprzęt, ja tez w sumie nie bo z tych narzekających nie jestem :) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-12-19 [...]

Oby służyły jak najlepiej :-) A tymczasem piątkowe cardio 5k Row 20spm Aktualnie staram się kończyć poniżej 20 min co daje średnią 2:00/500m Po takim wiosłowaniu praktycznie schodzę z wiosła i po minucie jestem gotów do dalszego treningu. Udaje mi się też utrzymywać stałe równe tempo 20 pociągnięć na minutę z siłą dającą tempo 2:00/500m. Fajnie [...]

[...] Taki wariant roztrenowania do końca roku. Od nowego roku wrzucam więcej cardio i endurance i redukuje część kulturystyczną. Plan jest taki: 1. Rozgrzewka Tu połączenie jakiejś maszynki cardio z burpeesami. Fajnie mi się to sprawdza i dobrze rozgrzewa silnik 2. Część siłowa Tu 1 ciężkie ćwiczenie wielostawowe, inne w każdym dniu treningowym [...]

Że ten gościu jeszcze żyje jeżdżąc w taki sposób między randomowymi samochodami i autobusami :o. Muzyczka jak z jakiegoś fragmovie z csa, ale fajnie się ogląda.

Tydzień rozpoczęty treningiem o 6:00 4x6 OH Lunge alt - na sztandze 40kg 3x15 Jumping Squat z obciążeniem - na barkach 30kg EMOM 7' 25m sprint WOD - AMRAP 10' 7x Pullups 14x Pushups 21x Air Squat Dzisiaj fajny akcent na nogi - sprinty bardzo fajnie wyszły :-)) Przy workoucie mimo jeszcze bolących żeber pocisnąłem normalnie pullupsy bez zmiany na [...]

[...] upadek może być tragiczny w skutkach... rozmaz na asfalcie, uderzenie głową, liczne stłuczenia i złamania. Ja np przy ostrym zjeździe zawsze byłem gotowy, żeby w razie jakiegoś podbicia, wybicia czy upadku raczej starać się wylądować na trawie obok, ewentualnie w krzakach niż rozsmarować się na asfalcie %-) Miałem dzisiaj odpoczywać i [...]

ja jadam tylko jak jestem w domu bo ciężko znaleźć dobry chociaż żytni 100% z mozzarella podgrzany w mikrofalówce tez smakuje fajnie ;-)

Ja generalnie kawy nie piłem nigdy podobnie jak moja żona, ale czasem przed treningiem wypiję pseudo kawę rozpuszczalną i mnie fajnie pobudza do działania.

[...] Push pressy akcesoryjnie ale z bardzo krótkimi przerwami 15/20s 40/50/50/50/50 Druga część treningu dla mnie dość wycieńczająca - dawno nie było SDHP i już zapomniałem jak nie lubię tego ćwiczenia %-) W 12 minut dojechałem do 13HRPU rundy "25" Jutro na treningu zamierzam się oszczędzać - pewnie się nie uda ale taki jest plan ;) Piątek REST [...]

[...] adaptogeny, bardzo fajnie się sprawdzały i beta alaninę w codziennej suplementacji. Ziółka i beta alanina potrzebują trochę czasu żeby się rozkręcić więc początek suplementacji planuje na początek sierpnia, żeby kumulacja wpadła w okolicy 19.08 na Maraton Sierpniowy :-) Musze poczytać trochę o efce - czy jakieś niepożądane efekty są i jak działa

[...] niewygodny dla mnie ruch. Tymczasem piątkowy WOD 4TIME Rx 50/35 20-16-12-8-4 Power Snatch 2-2-1-1-1 Rope Climb Bardzo fajnie mi ten zestaw wszedł, wejścia na linę najlepsze jakie do tej pory robiłem %-) Całość weszła w 12:21 4RFT 10x SDHP 10x Bar Facing Burpee 15x Situps Tu jak w transie bez pauzy równym spokojnym tempem - całość weszła w 7:40 [...]

[...] neutralny bo robiłem na wysoko zawieszonych poręczach do dipów a tam rączka jest na prawdę solidna. Skalowane pompki 100 total Strict press 50 total Dipy z gumami Ruch jak pompka na poręczy tylko zamiast ciężaru ciała prostowałem ręce z gumami zawieszonymi na drążku - powolny kontrolowany ruch, bardziej w ramach stabilizacji barków niż jako [...]

Dzisiaj jakoś korków nie było i udało mi się wpaść do boxa wcześniej niż zwykle - oczywiście czasu nie zmarnowałem ;) Poza standardowym rozruchem obręczy barkowej na gumach wpadło też coś extra 5x10cal Ski Erg, 30s rest 5x2 Strict Pullup Deadlift 5x2 @90% 1RM Dzisiaj wszystko na 135kg 4TIME 5 rund 1 kółko biegu dookoła boxa 30x DU 20x Lunges z [...]

[...] TME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pushup Pomiędzy każdą serią 3x HSPU + 20x DU Zestaw rozgrzewkowy super dogrzał wszystko :) Na EMOM dołączyłem się do grupy, tylko że grupa robiła 2x Power Snatch + 1x Squat Snatch + 1x OHS. Każda runda zamknięta w 15s Pompki starałem się robić jak najlepiej technicznie - pełny plan, pełne spięcie. Weszło bardzo fajnie.

PRYWATNE akcesoria :->\-). Edit- jak patrzyłam z pewnej odległości to fajnie to Twoje rwanie wyglądało. Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-18 20:35:39

To nie za.fajnie, a jakieś dodatkowe badania zrobione? Nie, nic dodatkowego mi nie zrobili. NFZ... i wszystko jasne Słowa lekarza "jak do poniedziałku nie będzie zadowalającego efektu proszę kontynuować leczenie w podstawowej placówce" @@-) Masakra, może jakaś kompensacja... Ech, znowu sama :-(. Zdrówka, dawaj znać. Starość K*** starość... po 30 [...]